H άσκηση συμβάλει στη διαχείριση της γλυκόζης ανθρώπων με διαβήτη ή τάση να αναπτύξουν διαβήτη. Αυτό είναι γνωστό εδώ και αιώνες!
Τι προπόνηση όμως πρέπει να κάνουν αυτά τα άτομα; Τι πρέπει να προσέχουν, τι να αποφεύγουν και τι να μη παραλείπουν;
Η ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ είναι απαραίτητη.
Τουλάχιστον 150 min/εβδ μέτριας έντασης αερόβια άσκηση (σβέλτο περπάτημα, jogging, κολύμπι, ποδηλασία, κλπ), κατανεμημένη σε 3 ή περισσότερες μέρες. Προκειμένου τα επίπεδα ευαισθησίας στην ινσουλίνη να διατηρηθούν υψηλά, οι αερόβιες δραστηριότητες θα πρέπει να γίνονται μέρα παρά μέρα κι όχι πιο αραιά!
Τα νεαρά ή πιο προχωρημένα προπονητικά άτομα με διαβήτη μπορούν να έχουν τα ίδια (καρδιοαναπνευστικό σύστημα, φυσική κατάσταση) οφέλη αν γυμνάζονται αερόβια 75 min/week αλλά σε υψηλότερες εντάσεις. Μάλιστα η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση – HIIT (συμβουλεύσου κάποιον προπονητή για αυτόν το τύπο άσκησης), αν και δεν ενδείκνυται για όλους, φαίνεται να συμβάλει στη μεγαλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη και στην καλύτερη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, τουλάχιστον στα άτομα με διαβήτη ΙΙ.
Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ είναι επιβεβλημένη.
2-3φ.εβδ, μέρα παρά μέρα, οπωσδήποτε! Και μάλιστα όσο υψηλότερη η ένταση της προπόνησης τόσο καλύτερα τα αποτελέσματα στον γλυκαιμικό έλεγχο.
Για τα άτομα με διαβήτη Ι που στην ίδια συνεδρία συνδυάζουν την αερόβια άσκηση με την προπόνηση με αντιστάσεις προτείνεται η άσκηση με βάρη να προηγείται της αερόβιας προπόνησης. Τα υπογλυκαιμικά επεισόδια είναι πολύ λιγότερα όταν η προπόνηση γίνεται με αυτή τη σειρά απ΄ ότι αν γίνει με την αντίθετη.
Οι ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ & ΕΥΡΟΥΣ ΚΙΝΗΣΗΣ συνεχώς κερδίζουν έδαφος και καλό είναι να πραγματοποιούνται 2-3φ/εβδ.
Να μη γίνεται καμιά περικοπή στις υπόλοιπες καθημερινές δραστηριότητες (πχ βόλτα σκύλου) όταν κάποιος συμμετέχει σε οργανωμένα προγράμματα άσκησης!
Η ρύθμιση του προσλαμβανόμενου υδατάνθρακα, της κυκλοφορούσας ινσουλίνης και η τακτική παρακολούθηση της γλυκόζης του αίματος, ειδικά αν η άσκηση θα είναι μεγάλης διάρκειας, είναι παράμετροι που πρέπει να ρυθμίζονται από τον ασκούμενο με διαβήτη τύπου Ι σε συνεργασία με τον προπονητή του, πάντα!
#διαβήτης #diabetes #exercise
