Το μαγνήσιο είναι ένα συμπλήρωμα που μπορεί κανείς να το προμηθευτεί είτε από το διαδίκτυο είτε από το φαρμακείο της γειτονιάς του.
Το μαγνήσιο διαδραματίζει σπουδαίο ρόλο σε πολλές μεταβολικές διεργασίες και μυϊκές λειτουργίες και συχνά συνταγογραφείται και προτείνεται σε ανθρώπους όταν παραπονεθούν για μυϊκές κράμπες σε ηρεμία (κυρίως το βράδυ) οι οποίες παρεμπιπτόντως μπορεί να είναι πολύ επώδυνες.
Μυϊκή κράμπα θα βιώσει κάποια στιγμή στη ζωή του το 60% των ενηλίκων.
Κράμπες βιώνουν περισσότερο οι ηλικιωμένοι άνθρωποι, οι εγκυμονούσες (στο 3ο κυρίως τρίμηνο), οι αθλητές (όταν στην προπόνησή τους ξεπεράσουν κατά πολύ τα όρια τους) και οι άνθρωποι που πάσχουν από διαταραχές κινητικών νευρώνων.
Αν και το μαγνήσιο προτείνεται συχνά από γιατρούς αλλά και τους προπονητές (το παραδεχόμαστε) ως αντίδοτο στις κράμπες, φαίνεται ότι αυτό ήταν μια συνήθεια που βασίζονταν σε απειροελάχιστα ερευνητικά δεδομένα και μάλιστα αμφιλεγόμενης ποιότητας.
Τα αποτελέσματα σύγχρονων ερευνών αποδεικνύουν πως:
το μαγνήσιο δεν προσφέρει καμιά ουσιαστική πρόληψη ή αντιμετώπιση στις κράμπες ηλικιωμένων,
αμφιλεγόμενη είναι η συμβολή του μαγνησίου για τις κράμπες των εγκύων καθώς υπάρχουν 2 όλες κι όλες έρευνες, και μάλιστα όχι σπουδαίες, που βρήκαν θετική επίδραση του μαγνήσιου στις κράμπες!!!!!!! ενώ όλες οι υπόλοιπες απέδειξαν πως το μαγνήσιο δεν έχει καμιά θετική συνεισφορά στη μείωση της έντασης ή της συχνότητας των κραμπών στην κύηση ή δεν προσφέρει τίποτα περισσότερο από ότι για παράδειγμα προσφέρει το ασβέστιο οι βιταμίνες B, Ε ή ακόμη και τα placebo στις κράμπες!!!!!
3. όσον αφορά στους αθλητές, όσο κι αν ακουστεί περίεργο δεν υπάρχουν γίνει σχετικές έρευνες!
Συμπέρασμα: έχεις μυϊκές κράμπες; Ξέχνα το μαγνήσιο!
Garrison et al. Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database Syst Rev. 2020;9:CD009402
